Nos cours de self‑défense
Horaires, lieu, déroulement d'une séance et équipe d'instructeurs : tout ce qu'il faut savoir avant de venir essayer un cours, gratuitement et sans engagement.
Un rythme régulier, toute l'année
Les séances ont lieu toute l'année, avec un rythme adapté pendant les vacances scolaires — pour rester régulier, sans pression.
Mardi & Jeudi
Deux rendez-vous par semaine pour avancer sereinement.
Mardi uniquement
Le groupe continue de se retrouver, même en été.
Au Decathlon de Mondeville, à Caen
Nos cours se déroulent dans un espace adapté, confortable et facilement accessible. Tout est réuni pour pratiquer dans les meilleures conditions.
- Accès facile depuis le périphérique et les transports en commun
- Grand parking gratuit à disposition
- Vestiaires sur place pour se changer
- Fontaine à eau accessible pendant les cours
Les Carandes — 14120 Mondeville
Une heure, structurée en deux temps
Un format dynamique et équilibré, adapté à tous les niveaux, pour progresser en toute confiance. On prend le temps de bien finir, même si cela dépasse un peu l'horaire prévu.
On se prépare
Travail du cardio, de la résistance, des appuis et de la coordination — pour se mettre en condition et progresser à son rythme.
On apprend ensemble
Gestes simples, efficaces et accessibles, basés sur des situations concrètes : esquives, parades, ripostes et gestion du stress.
On récupère en douceur
Retour au calme et étirements en fin de séance, pour repartir détendu·e et sans courbatures inutiles.
10 bénévoles, une même mission
Instructeurs, encadrants et accompagnants — une équipe formée et investie, réunie par la même envie de transmettre.
Mikaël Mesrouze
Président et instructeur
Nicolas Boivin
Instructeur
Grégory Trény
Instructeur
Nicolas Laurent
Instructeur
Jennifer Leboucher
Trésorière et aide instructeur
Xavier Clocheau
Aide instructeur & secouriste
Pauline Tapin
Accompagnatrice des personnes victimes de violences
Anaïs Kubrijanow
Accompagnatrice des personnes victimes de violences
Anna Trény
Aide logistique
Emy Boivin
Aide logistique
Possible toute l'année, dès 12 ans
Un cours d'essai gratuit est toujours disponible avant de vous engager. Deux formules d'inscription selon votre rythme.
Inscription à l'année
Accès à tous les cours de self-défense de l'année, mardi et jeudi en période scolaire, mardi seul pendant les vacances.
Adhérer à l'annéeInscription pour 10 cours
Idéal pour tester le rythme sur plusieurs semaines avant de s'engager sur l'année complète.
Choisir 10 coursDétail des tarifs sur la page Tarifs & adhésion · 💳 paiement sécurisé via HelloAsso
Une question avant de venir ?
Écrivez-nous : nous répondons rapidement, du lundi au samedi.
Conseils, techniques & sécurité
Nos articles pour mieux comprendre la self-défense, préparer votre premier cours et progresser en confiance.