Initiation Self Défense à Lisieux – Cours individuel et entreprise

Vous souhaitez apprendre à vous protéger efficacement ou former vos collaborateurs à la sécurité personnelle ? Nos initiations self défense à Lisieux sont conçues pour répondre à vos besoins, que vous soyez particulier ou entreprise.

D’une durée de 1h à 1h30, chaque session peut être co-construite avec vous pour cibler vos objectifs ou suivie selon notre programme proposé pour apprendre les gestes et réflexes essentiels face à une agression.

Nos initiations s’adressent à :

• Particuliers souhaitant acquérir des bases de self défense pour se sentir plus en sécurité au quotidien.
• Entreprises souhaitant former leurs équipes aux bonnes pratiques de sécurité et aux réflexes à adopter face à une situation dangereuse.

Aucun prérequis n’est nécessaire, la session est accessible à tous les niveaux.

Nos sessions durent entre 1h et 1h30 et sont structurées pour vous permettre de progresser rapidement :

1️⃣ Échauffement et préparation physique (10–20 min)

• Nous commençons par une mise en condition physique adaptée :
• Mobilisation articulaire et cardio léger
• Renforcement musculaire fonctionnel
• Exercices de coordination et d’agilité

2️⃣ Techniques et réflexes de base (40–60 min)
La partie centrale de l’initiation consiste à apprendre les gestes essentiels pour faire face à une agression. Parmi les techniques enseignées :

• Défense contre la saisie de t-shirt ou de main
• Techniques contre étranglement de face
• Réflexes de protection et de mise à distance
• Positionnement du corps et gestion de la panique

Chaque geste est expliqué, démontré puis pratiqué dans un environnement sécurisé, pour que chacun puisse acquérir des réflexes naturels et efficaces.

3️⃣ Retour au calme et conseils personnalisés (5–10 min)
La session se termine par :

• Étirements légers pour détendre le corps
• Échange avec l’instructeur sur les techniques vues
• Conseils personnalisés pour continuer à progresser

Nous proposons deux formats :

• Co-construction : vous choisissez les objectifs et les situations à travailler (ex. agression dans la rue, au bureau, en soirée).
• Programme standard : nous vous enseignons les gestes essentiels et les premiers réflexes à adopter face à une agression, garantissant une formation complète pour les débutants.

• Apprentissage pratique et réaliste : des techniques simples et applicables immédiatement.
• Adapté à tous les niveaux : aucune expérience préalable n’est nécessaire.
• Flexibilité : séances individuelles ou pour groupes/entreprises.
• Renforcement de la confiance et de la sécurité personnelle.